dzieki Apokalipso za odpowiedz, jeszcze tylko pytanko ( chyba że coś mi w trakcie treningu wyjdzie :) - ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - czyli co [...]
zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? szrugsy rób przy plecach raczej dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy. brzuszków nie rób, rób tylko spięcia Zmieniony przez [...]
Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?
Taki trening by mi chyba najbardziej odpowiadał. zależy mi na krótkim czasie, dużej intensywności i oparciu o cwiczenia złożone. A jak z ilością serii ? i da się czymś ten nieszczęsny(dla mnie:P) drążek który idzie dość słabo zastąpić ?;) Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-29 17:44:06
dobra, przemyślałem sprawę i spróbuję 3x tydzień 5x5 Iversona. jeden mam tylko problem. Bo jak rozumiem mam zacząć z zaniżonych ciężarów. Pytanie tylko jak bardzo ? Wyniki siłowe: MC: 90x5 WL: 50x5 (:/) SQ: 85x5 I od jakich ciężarów mam zacząć ? tak żeby w ostatniej serii do jakiego wyniku dochodzic?
[...] Wczorajszy trening lipa a ten duzo dużo lepszy;-) Całkiem inna bajka;d Na aero ie było czasu To WL mnie wk***ia bo w ostatniej serii zanim wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem Trzeba by asekuracje. [...]
[...] Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ilość powt w serii 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie. Teraz powinno byc dobrze. jest??
[...] męczący i jeśli zaczynasz w dodatku po 3 miesiącach na pakerni to będzie opornie. Ja się uczylem chyba ze dwa miesiace aby zrobić muscleupa a dziś mój rekord to 18 w jednej serii (około roku się w to bawię + siłownia). A powtórzenia to nie ma znaczenia ile sobie postanowisz bo tak na serio to robisz ile starczy sił. Umówmy się, przykaldowo [...]
Z priorytetami jest zawsze ciężko. I często więcej nie znaczy lepiej :) A tak właśnie robi większość ludzi, dokładają ciężaru,serii i z reguły się przetrenowują....a to nie o tą chodzi Najprostszą metodą wg mnie uzyskania jakby większego zaangażowania słabszej jest umiejscowienie jej na początku treningu albo w ogóle w oddzielnej sesji [...]
[...] serie z zachowaniem zasady: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]
[...] się ostatni trening planem traktora , chciałbym przedstawić postępy :-) Waga: 56 ------------ 61 Waga fajnie poszła do przodu , jestem zadowolony . Ciężar w ostatniej serii w poszczególnych ćwiczeniach : Przysiad : 35kg ( Jest zapas ) RDL : 45kg ( Tutaj akurat ciężar mnie zaskoczył , myślałem że będzie mniej ) Wyciskanie na ławce : 38kg [...]
[...] lub sciąganie wyciągu górnego do brody , wyciskanie na klate np 25kg tj wyzej na koniec bicepsik na zmiane z tricepsem i brzuszki). ilosc powtórzen ok 20 w jednej serii po 3 serie kazdego cwiczenia oprócz bicka i tricka i brzuszka tam 2 serie wystarcza. na zakonczenie rowerek albo orbitrek tak z 15-20 min i rozciąganie :) i tak sobie [...]
[...] tak: Plaska x4 4-8 powt i cos dorzucic wedle uzannia, jak ci zalezy na tych rozpietkach to je daj (1-2 serie), albo: plaska x3 4-8 powt skos x2 4-8 powt Wyjdzie niby 10 serii w tygodniu, ale to ciezkie cwiczenia, a nie wiem jak u ciebie z regeneracja. Mozesz sprobowac, a jak beidzesz mial problemy, albo nie beidze ci odpowiadac to sie [...]
[...] Zapach to ma taki , własciwie trudno powiedziec (troszke migdałowy),na ampułce nie ma na zwężeniu miejsca do przełamania więc złamałem to zdezynfekowanymi szczypcami ,opakowanie jest przeźroczyste ,plastikowe z jednej strony ,papier na odwrocie ,na opakowaniu wybite numery serii i data ważnoci.Walnąłem w triceps i bolało tak z dwa dni. marcopolo
Chodzi o ciężary jakie używasz w serii. Chcesz trenować takim system bez zmian? To mija się z celem. Dajesz mniejszą intensywność naszym dwóm największym partią. Z resztą plan do kosza. Brak przysiadów, martwego ciągu. Sam ukladałeś ten plan tereningowy?
[...] 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 4ta seria 95x3 W ostatniej serii masz osiagnac upadek miesniowy wiec ktos powinien asekurowac. Wiec masz zrobic 2 sam i 1 z pomoca (ale lekka pomoca a nie ma ktos wziasc za Ciebie sztange). W dodatku [...]
[...] jakis zwykly koles i sie pyta czy pomachamy na zmiane, no to kolo mowi ok ten chudy podchodzi sciaga wszystko z dwoch stron (stary wyjadacz sie patrzy dziwnie) i koles zaklada na strone 5kg co łącznie daje 30kg, na to stary w. "kurva koleś nie mów że bedziesz tym serie robił" a koles "tak" i tak zmieniali przez kilka serii
[...] np. rozpietki i powiedzial czy widac napinanie sie miesni podczas unoszenia ciezaru. Ciezar dobieraj tak zebys wykonal zalozona ilosc powtorzen i nie wiecej. Ew w ostatniej serii pomoc przy ostatnim powtorzeniu - ale tylko przy pierwszych dwoch cwiczeniach. Odpoczynki miedzy seriami z zegarkiem w reku 1,5-2 min. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]
[...] tak: wznosy bokiem siedząc - 15/12/6-8 wznosy bokiem dolny wyciąg - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś chyba poprawić drążek i szerokość pleców (ale głowy nie dam?), to zacznij od ściągania drążka na prostych ramionach [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
